在這個網路資訊的時代，幾乎每一個人都有屬於自己的手機。手機不得不説，真的是一個非常便利的工具，只要用手指滑一滑，就可以很輕易獲得許多的資訊，例如最近熱門新聞、哪裡有好吃好玩的、哪些商品現在有特價、也能看到身邊朋友的近況。因此不管是在捷運上、公車上、火車上、甚至是路上，都可以看到正在滑手機的人。

但在不知不覺中，我們都變成了手機的奴隸，整天都盯緊著手機，每過幾分鐘，就忍不住打開手機查看有沒有最新資訊。其實我們並不是手機成癮，畢竟以前的人使用只有通訊功能的手機，都沒有這樣的問題，而是大家都陷入了網路沉迷。

文章目錄

一、什麽是網路沉迷?

根據衛生福利部資料,所謂的網路成癮，也就是過度使用網路、電腦或手機，難以自我控制，結果導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上出現了負面的影響，甚至網路成癮症的人，通常也會伴有注意力不足過動症、焦慮、憂鬱等狀況。

二、爲什麽網路那麽吸引人呢？

這是因爲網路可以讓人有脫離現實的感覺，并且還可以在游戲中、迅速獲得成就感以及幸福感，滿足了大部分的心理需求，因此才會不知不覺越陷越深。根據研究指出，東亞地區（中國、台灣、日本等）青少年的網癮問題高於歐美國家。

三、台灣青少年網路沉迷情形與日俱增

2005年研究時中學生每週上網時數為7小時以內，但2019年公布的相關研究時，高中職學生平均每週上網時間為25.15小時，其中17.92小時都是使用智慧型手機上網，使用時間成長三倍之多

四、你是否也成爲了網路沉迷患者了呢？

最常見到的網路成癮症患者會出現以下的行爲：

當發現沒有手機可以使用時，就會出現一些焦慮、脾氣暴躁的狀況。
使用時間越來越長：原本預計玩兩個小時手機可以達到放鬆，但使用手機之後就控制不住自己，甚至要玩到兩-四個小時才願意放下手機。
因爲過度使用網路，而忽略了其他興趣和日常活動。

五、網路沉迷傾向檢測

想知道自己有沒有網路成癮的傾向，可以利用下表自我檢測

若測驗後總分超過11分者即可能具有高度網路沉迷傾向，建議可進一步尋求專業協助，瞭解使用網路之情形與評估相關心理症狀。詳細内容介紹可參考：

心理及口腔健康司：網路使用習慣自我篩檢量表

六、父母可以給予什麽幫助呢？

家長需要時常陪伴孩子，最好是可以一起做事、一起出去玩，建立親子的關係，幫助孩子願意與人有互動，提升與現實生活的連結
避免當面嚴厲責駡，而是應該用溫和的態度給與關心及討論正確使用網路的觀念，了解孩子在學校與其他朋友的人際關係、課業壓力等
尋求輔導老師、心理師與精神科醫師的協助，共同處理孩子網路沉迷的問題，避免處理不當，反而幫倒忙。

七、現在還是學生的你可以做些什麽呢？

如果發現有網路或手機上沉迷問題，有以下建議改善的方法：

1. 不准帶行動電源出門

要外出的時候，禁止帶行動電源出門，或是將行動電源請家人保管。在沒有行動電源的情況下，相信大家會爲了節省電量，而減少不必要的使用手機時間。

2. 離家裡最遠的插座充電

禁止在床頭邊充電，否則的話你就會在自己舒適的睡房，然後躺在床上，邊充電邊滑手機！請在離家裡最遠的插座或是最不方便的地方充電，如門口進來的玄關，這樣就可以有效分散注意力

3. 規定自己在某些房間禁止使用手機

告訴自己禁止在某些房間使用手機例如睡房、書房等。若你需要讀書，可以將手機放在客廳，然後在進書房讀書。如果需要上網查資訊，可以到客廳查看，查完之後再回書房讀書！

4. 用鬧鐘提醒娛樂時間

有時我們滑手機，一滑就是好幾個小時，那是因爲手機的娛樂資訊是永無止境，永遠不會有結束的一天。因此請設定鬧鐘如15分鐘，時間一到就立刻放下手機！

5. 請用手錶確認時間

有許多的人沒有戴手錶，而時常用手機確認時間，沒有想到這樣一看，就被手機的各種通知給迷惑，就掉進了手機沉迷的漩渦裡了，因此建議還沒有手錶的，可以趕快買一隻手錶給自己喲~

如果想知道更多其他自我管理的方法，請點擊以下連結參考更多內容。
希望能夠透過以上的方法，幫助大家改善手機成癮及網路沉迷的問題，一同創造美好的生活！

其他更多自我管理的方法

資料參考來源：
1. 衛生福利部心理及口腔健康司
https://dep.mohw.gov.tw/domhaoh/cp-4910-55038-107.html

2.親子天下：網路成癮六症狀！孩子沈迷網路怎麼辦？了解原因與治療
https://www.parenting.com.tw/article/5090979

3.Heho健康：國內兒童網路成癮達3%！專家：生活有三大現象就該尋求幫助
https://heho.com.tw/archives/141093

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