根據美國醫學會的建議，青少年的平均睡眠應為8至10小時才足夠。但是根據研究中發現台灣學生平均睡眠時數少於8小時，比例近8成(78%)，平均睡眠時間為6.9小時。其中睡眠少於8小時的學生中，高中生的比例最高，佔88.9%，比國中生平均少睡接近一小時。另外其中有23.7%的高中職生每天睡眠時數少於6小時。另外也在統計中發現，台灣學生最近一次最晚睡的平均時間為凌晨1:26分。
一、爲什麽台灣的青少年那麽晚睡呢？
1. 課業繁重及過多的補習
根據統計中顯示，有33.6%的學生是因課業的緣故而晚睡。過多的課後安排，以及太晚的補習時間，都會間接影響睡眠的長度。
2.上網、玩遊戲時間較長
根據2016年台灣睡眠醫學會的研究顯示，青少年群組中上網、玩遊戲時間較長者（平均2小時以上），其中有33.4%的青少年具有較高的失眠比例。除此之外，使用手機上網、玩遊戲的時間每日大於兩小時者，具有顯著的經常上課遲到或是上課時打瞌睡問題。因此我們可以在研究中發現，使用手機的時數高者，不僅有失眠問題，在睡眠的品質和睡眠時數上受到影響之外，也會在其上學與課堂上受到影響，進而影響青少年們在學業上的表現。
二、睡眠的重要性
在以上的研究中大家可以知道睡眠將會影響學業的表現之外，其實充足的睡眠時間和品質還有很多的好處，幫大家整理如下:
- 消除疲勞、恢復體力：充足的睡眠可以幫助我們腦内的皮質醇維持穩定運作，使大腦中樞神經系統放鬆，有助於舒緩壓力與焦慮情緒。另外足夠的睡眠，才能讓人有好的情緒，有效處理更多事！
- 提升學習力：好的睡眠可以幫助我們可以提高注意力、認知功能以及問題解決的能力，在整體學習上都會有較好的結果；
- 改善記憶力：大部分人以爲我們在睡覺時，大腦也會跟著睡眠，不會有任何運作，其實結果卻大大相反。因爲當我們在睡覺時會產生睡眠紡錘波，而這種波紋能幫助大腦從海馬迴傳輸不同區域的記憶至大腦皮層，讓我們學習的新訊可以與原先儲存舊有記憶的部分連結，進而讓新資訊轉化成腦海中的固有知識，有助於我們加強記憶。
- 健康的身體：如果睡眠不足身體的健康以及免疫力也會受影響。根據研究發現睡眠不足的孩童也會有高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題。
三、我們應該要怎麽改善呢？
儘管我們知道了睡眠的重要性，但是針對與台灣社會風氣造成台灣青少年睡不飽的問題，我們應該要如何改善呢？以下為提供大家一些實行上的建議，幫助學生們可以提升睡眠時間以及睡眠品質：
- 飲食：注重均衡飲食，喝足夠的水，也不要在睡前飲用含咖啡因飲料。
- 養成良好睡眠習慣：睡前1小時不應使用3C產品，養成固定的睡覺和起床時間，避免打亂生理時鐘。
- 家長與孩子的溝通：家長除了必須瞭解孩子的睡眠時間之外，還要給與及時的幫助，與孩子們討論手機使用的時間以及作息時間的分配，幫助孩子們養成良好的睡前習慣。
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文章參考來源：
1. 延後上學有幫助？睡眠專家：台灣青少年普遍少睡了2小時
https://www.parenting.com.tw/article/5092037
2.【給學生】圖解-青少年睡眠問題分類
https://tamhd.org/adolescent-sleep-systematization/
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