最近期末考就要到了，但因為近期都在跟朋友出去娛樂消遣，書都來不及讀。平時沒有熬夜習慣的你，開始決定「開夜車」，將之前漏掉的讀書進度給補回來。誤以為這樣「開夜車」熬夜，成績結果一定會更好，但豈不知學習效率更低，到了隔天之後精神不佳，結果考試的時候都粗心大意，比正常發揮時的分數還低，這中間到底是出現了什麼問題呢？
一、你是晨型人還是夜型人？
想必大家都會有一個疑問，難道學霸們都不熬夜讀書的嗎？這其實並不是一個全然正確的答案。我們都知道每個人的生理時鐘都是24小時。但特別的是，每個人精神好壞的時間點不同。有些人是早上的時段生產力最高，有些人則是傍晚時段，但也有人則是晚上的時候學習最有效率。以下簡單介紹，來看看你是屬於哪一種人吧？
1. 晨型人：早上的時候精神狀態最好，大部分不需要透過鬧鐘都可以自己清爽早起，尤其是6:00-8:00的這個時段的精神狀態最佳。但每當到了晚上10點時就會有睏意，所以都會早睡，因為超過晚上12點身體就受不住了！
2. 夜型人：到了深夜時反而精神較好，而且大腦還會有許多創意和想法不斷湧出，多晚睡都沒有問題，但是早起可能會要了他們的命。
二、晨型人和夜型人還有什麼不同點呢？
其實不同類型的人，他們的生活習慣、生活方式以及行爲也會有所不同。以下介紹晨型人和夜型人的特質，讓大家有更深的認識。
晨型人有以下特質：
- 生活作息較規律，懂得自律
- 墨守成規、缺乏創造力
- 正義感强、責任心重
- 具體的思考方式
- 善於社交、但平和且淡定
- 不容易出現負面情緒，抗壓性高
夜型人有以下特質：
- 睡眠時間較不固定
- 富有創意力
- 個性較敏感，夜晚容易胡思亂想
- 思考方式較抽象
- 喜歡一個人生活，較獨立、獨行
- 容易出現負面情緒，且抗壓性較低
三、哪一種類型人的學習成績更好呢？
根據外國學者Preckel, Lipnevich, Schneider & Roberts在2011年對晨型人及夜型人在認知能力、智力及學習成績進行相關的研究。在研究的過程中，發現夜型人在認知能力、短期記憶能力表現得比較好，而且智商也比晨型人來得更高。雖然夜型人在多數表現比晨型人來得優異，但是最終研究結果卻顯示晨型人的「學習成績」比起夜型人來得優秀。到底這是為什麼呢？
外國學者Lipnevich在2017年採訪中表示，當前的社會規範對於晨型人更有利，例如學校的學習時間大部分都是以白天為主，反之夜型人的作息則常常讓他們遭遇諸多不便，導致夜型人在學校上課時往往狀態不佳、時常發睏、專注力不集中（as cited in, Baer, 2017）
四、晨型人真的比夜型人更好嗎？
事實上，晨型與夜型之間並沒有所謂的優劣之分，兩種類型的人都有屬於自己的特質及特色。
雖然看似目前的社會規範比較偏袒晨興人，但是也有許多夜型人在學業以及工作都獲得不錯的表現
“真正的學霸不是不睡覺，而是他們知道在什麽時間點起來，並且選擇在最有效率的時間點讀書。”
五、如果我是夜型人，是否能改變成為晨型人？
其實你會成為晨型人或是夜型人，是根據先天基因與後天環境的共同作用下形成的，基因影響占54%，而成長環境、年齡等後天因素佔46%（Hur, Bouchard, &Lykken, 1998），所以還是可以根據後天的習性來調整。如果你想調整成為晨型人，你可以
- 晚上減少接觸藍光光源，如睡前1小時不使用3C產品，讓體內的褪黑素自然分泌，來讓自己感到睏倦
- 選擇遮光性不太太強的窗帘，讓早上時的太陽光容易照進房間
- 聽到鬧鐘後別懶床，在心裡倒數3，2，1…之後馬上起床
六、最後我想說的是
無論是晨型人或是夜型人，都沒有所謂的哪個比較好，或哪個比較不好。但根據現在大致上已經規範化的社會而言，晨型人對於學生或是上班族來說會比較有優勢！
雖然是這麼說沒錯，但是學校的作業考試那麼多，要怎麼在不影響生活作息的情況下，如何在對的時間點把書讀完呢？ 這時候你需要學會如何規劃合適自己的讀書計劃表。
想知道如何規劃讀書計畫表，請點擊以下連結瞭解更多。
文章參考來源：
1. 噪咖：「無法早起」是基因注定？「晨型人&夜型人」睡覺、個性全不同
https://ebcbuzz.com/category/fun/new/237160
2.Ifuun：晨型人和夜型人有哪些不同的人格特質
http://www.ifuun.com/a20177123775018/
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